O magnésio é um mineral essencial que participa em centenas de reações no organismo, embora nem sempre lhe seja dada a atenção que merece. Se alguma vez te perguntaste para que serve o magnésio, a resposta é mais ampla do que parece: ele está envolvido no funcionamento dos músculos e do sistema nervoso, no metabolismo energético e na manutenção dos ossos.
Podes obtê-lo através da alimentação e, quando necessário, recorrer à suplementação. No entanto, existem diferentes tipos de magnésio, com características que podem influenciar a absorção, a tolerância digestiva e a escolha do suplemento. Lê o artigo e entende!
Para que serve o magnésio?
O magnésio é um mineral que intervém em funções essenciais do corpo. Contribui para o normal funcionamento muscular e do sistema nervoso, participa no metabolismo energético e ajuda a manter os ossos em condições normais. Estas são alegações de saúde reconhecidas oficialmente pela EFSA (European Food Safety Authority).
Na prática, isto significa que o magnésio está presente em processos que vais notar no dia a dia: a forma como os músculos contraem e relaxam, a transmissão de sinais no sistema nervoso e a produção de energia a partir dos alimentos. É um mineral discreto, mas com um papel transversal no equilíbrio do organismo.
Quais são os principais benefícios do magnésio?
Os benefícios do magnésio estão diretamente ligados às funções em que participa. Estes são os mais reconhecidos.
Contribui para o normal funcionamento muscular
O magnésio participa nos processos associados à contração e ao relaxamento muscular. Uma ingestão adequada contribui para manter a função muscular normal, tanto durante a atividade física como no dia a dia.
Ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga
O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o normal metabolismo produtor de energia.
Isso não significa, no entanto, que todo o cansaço seja sinal de falta de magnésio. A fadiga pode ter diferentes causas, que devem ser avaliadas quando persistem.
Apoia o funcionamento do sistema nervoso
O mineral contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso e para a função psicológica normal. É um apoio importante para o equilíbrio entre corpo e mente, tantas vezes posto à prova pela rotina.
Contribui para a manutenção de ossos normais
Este mineral contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso e para uma função psicológica normal.
Quais são as principais fontes de magnésio?
A melhor forma de obter magnésio é através de uma alimentação variada e equilibrada. Estão entre as fontes mais ricas os frutos secos, as sementes, as leguminosas, os cereais integrais e os vegetais de folha verde.
Incluir estes alimentos na rotina é o primeiro passo para assegurar uma boa ingestão do mineral. Muitos deles fazem parte do grupo dos superalimentos, ricos em nutrientes essenciais, e uma alimentação pensada nesse sentido tende a cobrir grande parte das necessidades diárias de magnésio. Combinar diferentes grupos destes alimentos ao longo da semana é uma forma simples de tornar a ingestão mais consistente.
Conhece os diferentes tipos de magnésio
Ao escolher um suplemento, podes encontrar o magnésio associado a diferentes compostos. A forma utilizada pode influenciar fatores como a solubilidade, a absorção e a tolerância gastrointestinal, por isso nem todos os suplementos são exatamente iguais.
Isto não significa, contudo, que exista necessariamente um tipo de magnésio específico para tratar cada problema de saúde. A escolha deve ter em conta as características de cada forma e as necessidades individuais.
Citrato de magnésio
O citrato de magnésio é uma das formas mais comuns em suplementos e apresenta boa solubilidade e absorção.
Pode ser uma opção a considerar quando a absorção é um dos critérios importantes na escolha. Por outro lado, pode também favorecer o trânsito intestinal em algumas pessoas, sobretudo dependendo da dose utilizada, pelo que deve ser tido em conta por quem tem maior sensibilidade digestiva.
Cloreto de magnésio
O cloreto de magnésio é outra forma solúvel e facilmente encontrada em suplementos, incluindo apresentações líquidas.
Pode ser utilizado para complementar a ingestão do mineral, sendo importante verificar a quantidade fornecida pelo produto e considerar a tolerância individual.
Bisglicinato de magnésio
No bisglicinato de magnésio, o mineral encontra-se ligado ao aminoácido glicina. É uma forma bastante utilizada em suplementos e geralmente procurada por pessoas que valorizam uma boa tolerância gastrointestinal.
Também é frequentemente associado a produtos destinados a períodos de maior stress ou a rotinas de descanso. Ainda assim, não deve ser apresentado como um tratamento específico para ansiedade, stress ou problemas de sono.
Óxido de magnésio
O óxido de magnésio é bastante comum em suplementos e apresenta uma elevada quantidade de magnésio elementar.
No entanto, tende a apresentar uma absorção inferior à de algumas formas mais solúveis. Também pode provocar efeitos gastrointestinais em algumas pessoas, sobretudo em doses mais elevadas.
Combinações de diferentes formas de magnésio
Alguns suplementos reúnem duas ou mais formas de magnésio na mesma fórmula.
Nestes casos, o objetivo é combinar diferentes fontes do mineral num único produto. Mais importante do que procurar uma suposta “melhor forma” para todas as pessoas é analisar a composição, a quantidade de magnésio disponibilizada e as necessidades individuais.
Quando pode fazer sentido suplementar magnésio?
A suplementação deve responder às necessidades individuais de cada pessoa. Pode ser considerada quando a alimentação não assegura uma ingestão adequada do mineral ou mediante aconselhamento profissional.
Não se trata de suplementar por rotina, mas de responder a uma necessidade real. Em fases de maior cansaço, por exemplo, vale a pena perceber a origem do problema antes de agir, até porque sintomas como a fadiga podem ter outras causas. Compreender que o cansaço, a fraqueza e as falhas de memória podem estar ligados a um défice de B12 ajuda-te a não assumir de imediato que o problema é apenas falta de magnésio. Um acompanhamento nutricional adequado é a melhor forma de ajustar a suplementação às tuas necessidades reais.
No fundo, perceber para que serve o magnésio e reconhecer os sinais do teu corpo é o primeiro passo para decidires, com calma e informação, se faz sentido suplementar.
Suplementos de magnésio: opções a conhecer
Quando a suplementação de magnésio faz sentido, existem diferentes formatos a considerar. Na Ervanária Seara de Luz, encontras algumas opções práticas, sempre a integrar de forma complementar a uma alimentação equilibrada.
Antes de escolheres, vale a pena perceber qual formato se ajusta melhor à tua rotina e, sempre que tiveres dúvidas, procurar o apoio de um profissional de saúde.
- Magnefort Rapid 30 Ampolas DietMed – para cansaço físico e muscular;
- Magtein 90 cápsulas Now – para memória e foco;
- Bisglicinato Magnésio 90 comprimidos Naturmil, para cansaço mental e estresse;
- Citrato Magnésio 60 comprimidos Juventus – para manutenção e uso regular.
Outra alternativa em ampolas para suplementação de magnésio. Como em qualquer suplemento, a escolha deve ter em conta a composição e as necessidades de cada pessoa, idealmente com orientação de um profissional.
O magnésio participa em funções importantes do organismo, mas convém lembrar que uma alimentação equilibrada deve ser sempre a principal fonte deste mineral. Quando precisas de um apoio extra, conhece as opções de suplementos de magnésio disponíveis no e-commerce da Ervanária Seara de Luz e cuida da tua saúde de forma informada.
